Аптаның ең тиімді диеталары: салмақ жоғалтуға арналған үлгі мәзірі

Жылдам диета - жазғы маусымға немесе маңызды оқиғаға дейін қосымша фунттан құтылудың жақсы жолы. Дұрыс көзқараспен нәтижелер әсерлі - минус 5-10 кг.

Диетаның көптеген түрлері бар, сондықтан сіз үшін ең жақсысын табу оңай. Ерлер әйелдерге қарағанда күніне 300 калория көп тұтынуы керек екенін есте ұстаған жөн. Апталық диета кезінде қарқынды физикалық белсенділікті теріс пайдаланбаған дұрыс. Тұрақты серуендеу (2 сағат) жеткілікті.

Тазарту диетасы

Ең тиімді салмақ жоғалту ішектерді тазартудан басталады. Бұл үшін арнайы қуат жүйелері бар.

Апталық тазарту диетасы салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңызды жақсартуға және сыртқы келбетіңізді ретке келтіруге көмектеседі. Оның арқасында токсиндер жойылып, зат алмасу жақсарады. Мұндай диетада аптасына 2-3 кг-ға дейін, ал 2 айда 20 кг-ға дейін арықтауға болады. Бірақ дәрігерлер үзіліс жасап, диетадан қалыпты дұрыс тамақтануға (балама) ауысуға кеңес береді.

Келесі өнімдерді жеке немесе біріктіріп тұтынуға рұқсат етіледі:

• өсімдік өнімдері;
• ботқа (бірақ сары майсыз);
• тұтас дәнді ұннан жасалған өнімдер;
• майы аз ашытылған сүт өнімдері;
• құс, қоян, сиыр және балық, бірақ аз мөлшерде.

Апталық мәзір үлгісі:

Күн	Мәзір
Бірінші күн - ішу	Тек таза су, жаңа сығылған шырындар (жартылай сумен сұйылтылған), шөп шайы (қантсыз) рұқсат етіледі.
Екіншісі - көкөніс	Таңғы ас – қырыққабат салаты. Снэк – қияр. Түскі ас: пеште пісірілген қызылша, жаңа піскен көкөніс салаты. Снэк – қияр. Кешкі ас – көкөніс салаты
Үшіншісі - ішу	Бірінші күннің мәзірі қайталанады
Төртінші – жемісті	Таңғы: алма. Снэк: грейпфрут. Түскі ас: пісірілген алма. Тағам: алма. Кешкі ас: грейпфрут
Бесінші – ақуыз	Таңғы ас: йогурт. Снэк: 1 пісірілген жұмыртқа. Түскі ас: қайнатылған ақ тауық еті. Снэк: аздап асшаян. Кешкі ас - буға пісірілген балық
Алтыншы – ішу	Бірінші күннің мәзірі қайталанады
Жетінші – аралас	Таңғы ас: 2 пісірілген жұмыртқа. Снэк: алма, грейпфрут және банан салаты. Түскі ас: тауық сорпасы. Снэк: алма және банан салаты. Кешкі ас: жаңа піскен көкөністер

Күніне 2 литрге дейін сұйықтық ішу керек.

Төмен калориялы диета

Салмақты жоғалтудың жақсы нұсқасы - төмен калориялы диета. Оның арқасында аптасына 3 кг-ға дейін, кейде 4, 5 кг-ға дейін арықтауға болады. Негізгі ереже тұтынылатын калория санын азайту болып табылады - әйелдер үшін 1200-ге дейін, ерлер үшін - 1500 ккал. Басқа ережелерді де сақтау керек:

1. Төмен калориялы, жоғары ақуызды тағамдарды басты назарға алыңыз. Асқазандағы, бүйірдегі және дененің басқа бөліктеріндегі майлар кетеді, бірақ бұлшықет массасы азаймайды.
2. Тәулігіне 100 г көмірсулардан артық емес, 80 г майға дейін тұтыныңыз.
3. Бөлшектерді аз мөлшерде жасаңыз: 150-300 г Күніне 5 рет тамақтаныңыз.
4. Тұз мөлшерін азайтыңыз.
5. Алкогольден аулақ болыңыз.
6. Күніне кем дегенде 2 литр ішіңіз.

Рұқсат етілген өнімдерге мыналар жатады:

• тұтас ұннан жасалған нан өнімдері;
• майсыз ет және балық;
• сүт өнімдері;
• қарақұмық, інжу арпа және арпа;
• жемістер, жидектер, көкөністер мен шөптер, жаңғақтар.

Өсімдік майы тек салат таңу үшін қолданылады. Сізге толығымен бас тартуға тура келеді:

• қант және тәттілер;
• қуырылған;
• өткір;
• ысталған ет;
• шұжықтар;
• май;
• консервіленген тамақ;
• тұздықтар;
• макарон.

Мәзір мысалы:

Қабылдау уақыты	Мәзір
Таңғы ас	200 г ботқа, 1 алма
Тағам	200 г көкөніс салаты
Кешкі ас	Көкөніс сорпасы және 100 г пісірілген ет
Тағам	50 г сүзбе массасы
Кешкі ас	150 г пісірілген балық және бұқтырылған көкөністер

Қатаң диеталар

Қатаң диета салмақ жоғалтудың ең қиындарының бірі болып саналады. Сондықтан сізде жақсы мотивация болуы керек. Үйде тамақтанудың арқасында 7 күнде минус 10 кг жоғалтуға болады. Егер сіз диетаны ұзартсаңыз, онда 17 кг-ға дейін, бірақ үзіліс жасау керек, яғни дұрыс диетаға ауысу керек.

Үлгі мәзір:

Күн	Диета
Бірінші	Таңертеңнен бастап 18: 00-ге дейін тек таза су ішуге рұқсат етіледі - кішкене бөліктерге бөлінген шамамен 3 литрге дейін.
Екінші	Күні бойы айран ішіңіз - 2 литрге дейін. Майдың мөлшері - 2, 5% аспайды
Үшінші	Бірнеше тағамға бөлінген күн ішінде 600 г сүзбе жеңіз. Қантсыз жасыл шай ішіңіз
Төртінші	Күні бойы алма жеңіз – 1, 5 кг-ға дейін. Оларды жаңа піскен күйде жеуге немесе пеште пісіруге болады.
Бесінші	Жаңа піскен көкөністерден жасалған салаттар бар. 1 ас қасық маусымға рұқсат етіледі. л. өсімдік майы немесе лимон шырыны
Алтыншы	Көкөністер. Оларды қайнатып, салаттар жасауға болады. Көкөніс сорпасы да жақсы
Жетінші	Бірінші күндегідей, тек су ішуге рұқсат етіледі

Қарақұмық

Қатаң, бірақ тиімді апта сайынғы диетаның тағы бір нұсқасы - қарақұмық. Суда тек буға пісірілген жармаларды жеуге рұқсат етіледі. Оны дайындау үшін сізге қажет:

1. 2, 5 кесе қайнаған суға 1 кесе таза қарақұмық құйыңыз.
2. Түнде термосқа қалдырыңыз.

Алынған буға пісірілген ботқаны күні бойы таратыңыз.

Күніне 1 литр айран және 1, 5 литр су ішуге рұқсат етіледі, шөптен жасалған қайнатпалар, коктейльдер, газсыз минералды сулар рұқсат етіледі. Бұл диетаның арқасында сіз аптасына шамамен 5-10 кг салмақ тастай аласыз.

Кефир

Қатаң диетаның келесі нұсқасы - айран диетасы. Майдың мөлшері 2, 5% дейін бұл өнімді күніне 1, 5 литрге дейін ішу керек. Кефирдің бүкіл көлемін 6 тағамға бөлу керек. Олардың арасында бірдей үзілістер болуы керек.

Кефирден басқа көкөністер мен жемістерді жеуге болады (әрқайсысы 500 г). Бұл диета жақсы нәтиже береді - аптасына 5-7 кг дейін.

Қарапайым диета

Қарапайым диета жаман тамақтану әдеттерінен арылуға және тек пайдалы тағамдарға ауысуға көмектеседі. Бұл жақсы нәтиже береді - аптасына 3 кг, ал нәтиже тұрақты болады.

Диета ережелері:

1. Соңғы тамақ 18. 00-ге дейін.
2. Күніне 4 рет тамақтаныңыз. Азық-түлік денеге кішкене бөліктерде кіруі керек, бірақ жиі. Содан кейін ас қорыту және зат алмасу жақсарады. тамақтану арасындағы үзіліс – 3, 5 сағаттан аспайды.
3. Аштық сезінгенде ғана тамақтаныңыз. Сіз артық жей алмайсыз.
4. Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішіңіз.
5. Тамақты тек бумен пісіру, бұқтыру және қайнату арқылы пісіруге болады. Бұл өнімнің пайдалы қасиеттерін сақтауға көмектеседі. Қуыруға қатаң тыйым салынады.
6. Ішу режимін қадағалаңыз - күніне кемінде 1, 5 литр сұйықтық ішіңіз. Бұл негізінен таза су болуы керек.
7. Алкогольден аулақ болыңыз.
8. Тәбетіңізді ашатын тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл әсіресе ащы тағамдарға қатысты.
9. Інжу арпа, қарақұмық және сұлы жармасынан басқа барлық дәнді дақылдардан аулақ болыңыз.

Банан мен жүзімге тыйым салынады.

Егер сіз жеңіл диетада болсаңыз, таңғы асқа келесі нұсқалар қолайлы:

• ботқалар мен жидектер;
• мюсли және алма;
• 2 ас қасық қосылған жеміс салаты. л. йогурт;
• жеміс қосылған сүзбе.

Түскі асқа тауық сорпасы мен көкөніс сорпасы қолайлы. Толық дәнді нанмен толықтыруға болады.

Екінші тағамдар үшін бұқтырылған, пісірілген балық немесе ет және пісірілген жұмыртқа рұқсат етіледі. Бүйір тағам ретінде бұқтырылған қырыққабат және көкөніс бұқтырмасы қолайлы. 1, 5 сағаттан кейін сізге жеңіл тамақ керек. Ол үшін қара өрік, компот, шырын, жемістерді ұсынамыз. Кешкі асты бір стақан айранмен немесе апельсинмен немесе кивимен ішу керек.

Протеин

Протеин диетасы ең тиімді болып саналады. Бір аптада 10 кг-ға дейін жоғалтуға болады. Негізгі принцип - майлар мен көмірсуларды барынша азайту. Негізгі тағамдар - майсыз балық, құс еті және ет. Қуыруға қатаң тыйым салынады, май қолдануға да тыйым салынады - пеште бумен пісіруге, қайнатуға немесе пісіруге болады. Мұндай өнімдердің арқасында диета кезінде аштық сөзсіз азапталмайды.

Күніне 3 рет тамақтану керек. Сізге толығымен бас тартуға тура келеді:

• Сахара;
• кондитерлік өнімдер;
• майлы сүт өнімдері;
• консервіленген тамақ;
• жартылай фабрикаттар;
• тәтті жемістер;
• крахмалдың жоғары мөлшері бар көкөністер.

Таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін ет, құс еті немесе балық қажет - шамамен 150 г Жаңа піскен көкөністер гарнир ретінде пайдаланылады. Соя соусы, лимон шырыны және бальзам сірке суымен дәмдеуіштерден салат жасауға болады. Аптасына екі рет ет қабылдауды сүзбемен алмастыруға болады.

2 литр сұйықтық ішуді ұмытпаңыз. Бұл таза су, шай және тіпті табиғи кофе болуы мүмкін. Бірақ қант пен оның алмастырғыштарын қосуға болмайды. Шөптік отвар, компот және жаңа сығылған шырындарға рұқсат етіледі.

Көкөніс

Апталық диетаның келесі нұсқасы көкөніс болып табылады. Осылайша аптасына 10 кг-ға дейін арықтауға болады. Көкөністер – төмен калориялы өнім, олар оңай қорытылады, құрамында қант жоқ, бірақ витаминдерге, минералдарға және басқа да пайдалы заттарға бай.

Көкөніс диетасының бірнеше түрі бар:

1. Қатаң. Тек көкөністерді жеуге рұқсат етіледі.
2. Көкөніс. Жарма, жаңғақтар, саңырауқұлақтар, жемістер мен жидектер рұқсат етіледі.
3. Протеин. Сонымен қатар, сіз сүт өнімдерін тұтынуға болады.
4. Теңдестірілген. Бұл жағдайда қайнатылған тауықтың төс еті де рұқсат етіледі.

Аптаның ішінде таңғы асқа мыналарды жеуге болады:

• шөптермен сүзбе;
• ашытылған қырыққабат;
• қияр және жұмыртқа;
• қайнатылған спаржа;
• сүзбе кастрюльі;
• сәбіз салаты.

Түскі асқа көкөніс сорпасы әдетте бірінші тағам ретінде беріледі. Екіншісі үшін жұмыртқа немесе тауықтың төс еті қолайлы. Сондай-ақ көкөністерді бұқтыруға болады. Кешкі асқа көкөніс салаты мен бір стақан айран жеуге болады.

Диеталық рецепттер

Сіз өзіңіздің мәзіріңізді қарапайым, бірақ пайдалы тағамдармен әртараптандыруға болады.

Картопсыз винегрет

Саған қажет болады:

• сәбіз – 2 дана;
• қызылша - 2 дана. ;
• ашытылған қырыққабат - 100 г;
• консервіленген жасыл бұршақ - 4 ас қасық. л. ;
• зәйтүн майы - 5 мл;
• лимон шырыны - 5 мл;
• тұз - дәміне қарай.

Дайындық:

1. Сәбіз мен қызылшаны қайнатыңыз.
2. Аршып, кесіңіз.
3. Барлық басқа ингредиенттерді қосыңыз.

«Көктем» салаты

Саған қажет болады:

• йогурт - 100 мл;
• аскөк және ақжелкен - әрқайсысы 50 г;
• қияр – 3 дана;
• шалғам – 100 г;
• Қытай қырыққабаты - 500 г;
• қызанақ - 2 дана;
• тұз - дәміне қарай.

Дайындық:

1. Барлық көкөністерді жуып, кесіңіз.
2. Туралған шөптер мен тұз қосыңыз.
3. Үстіне йогурт құйыңыз.

«Жеңіл» тауық салаты

Саған қажет болады:

• шпинат – 190 г;
• тауық еті – 130 г;
• қызанақ - 1;
• авокадо – 1;
• болгар бұрышы – 1;
• тұз - дәміне қарай.

Дайындық:

1. Бұрыш пен шпинатты турап, аздап тұздалған суда 2 минут қайнатыңыз.
2. Тауық етін бөлек қайнатыңыз және оны кесіңіз.
3. Шпинат пен бұрышпен араластырыңыз.
4. Блендерде авокадо қабығын аршып, тураңыз.
5. Көкөніс пен тауық етімен араластырыңыз.

Қырыққабат және Иерусалим артишок салаты

Саған қажет болады:

• ашытылған қырыққабат - 150 г;
• жаңа жүгері - 150 г;
• дайкон - 100 г;
• Иерусалим артишокы - 250 г;
• алма – 1 дана;
• анар тұқымдары - 25 г;
• ақжелкен және жасыл пияз - бір шымшым;
• лимон шырыны - 5 мл.

Дайындық:

1. Тамырды жуып, тазалаңыз.
2. Топинамбур, дайкон және алманы ұнтақтаңыз.
3. Қырыққабатты лимон шырынын себіңіз және сығыңыз.
4. Жасылдарды тураңыз.
5. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз.

Қымыздық пен қызылшадан жасалған сорпа

Диеталық сорпа үшін сізге қажет:

• қымыздық – 300 г;
• қызылша шыңдары – 300 г;
• жасыл пияз және аскөк;
• қаймақ – 1 ас қасық. л. ;
• су - 1, 5 л.

Дайындық:

1. Үсті мен қымыздықты жуыңыз.
2. Кесу.
3. Суда 20 минут қайнатыңыз.
4. Шөптер мен пияз себіңіз.
5. Қаймақ қосыңыз.